http://otkata-net.com/

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Тяга гантелей к поясу в наклоне качает все мышцы спины. Упражнение базовое для спины, для достижения V-образой формы широчайших мышц спины.

Техника выполнения

  1. Станьте прямо, спину прогните, грудь вперед. Сохраняя прогиб, нагнитесь вперед и зафиксируйте положение. Колени могут быть немного согнутыми. Гантели удерживайте так, как будто у вас в руках прямая штанга.
  2. Тяните гантели к низу живота. Если вы тяните гантели к груди, то в работу включается бицепс. Чтобы правильно тренировать мышцы спины гантели нужно тянуть к низу живота.
  3. Не растопыривайте локти в стороны. Во время тяги гантелей к поясу в наклоне тяните локти назад – вдоль тела.
  4. Ноги держите уже плеч, так, чтобы бедра не мешали движениям и не задевали гантели.
  5. Голову не опускать. Смотрите всегда вперед вверх. Это помогает удерживать прогнутое положение спины и не сутулиться.
  6. Опуская гантели делайте вдох, и поднимая на усилие делаете выдох.

тяга гатнетелй к поясу в наклоне

Советы

  1. Старайтесь всегда удерживать хороший наклон. Не поднимайтесь за счет рывков во время выполнения упражнения. Все время фиксируйте наклон.
  2. Опускайте гантели до уровня колен или немного ниже, так чтобы полностью растягивать мышцы спины.
  3. Поднимайте гантели до касания живота, так чтобы максимально сокращать мышцы.
  4. Работайте с большой амплитудой.
  5. Если у вас не получается удерживать гантели прямым хватом, и вам очень не комфортно. Или если у вас большие гантели с большими блинами. Тогда можете выполнять тягу гантелей к поясу в наклоне, удерживая гантели параллельным хватом.

Применение




Предназначено: Как новичкам, так и спортсменам высокого уровня.

Когда: Упражнение является базовым, исходя из этого можно сделать вывод, что тяга гантелей к поясу в наклоне выполняется в начале тренировки спины с большим весом. После можно выполнить другие различные тяги, такие как вертикальная тяга верхнего блока и подтягивания обратным широким хватом.

Сколько: 3 подхода по 6-10 повторений (с большим весом).

Вывод: Удерживайте спину прогнутой и сохраняйте хороший наклон. Необязательно наклоняться до горизонтального положения, держите наклон немного выше горизонтального, тогда хорошо будут работать мышцы спины. Гантели тяните книзу живота, при этом локти не растопыривайте, а ведите их назад вдоль тела.

Видео — Тяга гантелей к поясу в наклоне