За 1 час до тренировки

Если тренировка приходится на первую половину дня, то когда вы проснулись – ни в коем случае нельзя идти на тренировку на голодный желудок. Неважно, какая это будет тренировка силовая или аэробная. Хотя бы перекус или протеиновый коктейль, вы должны сразу обеспечить организм нужным количеством аминокислот после 8 часового сна.

За 2 – 3 часа до тренировки

Для того чтобы обеспечить высокий уровень энергии самое главное внимание нужно уделить именно первому приему пищи (завтрак). Самый качественный прием пищи это хорошая порция овсянки (приблизительно 100 грамм) и + 6 — 7 яичных белков для того чтобы обеспечить себе полноценный день и подготовить себя к качественной высокоинтенсивной тренировке.

Что касается жиров перед тренировкой и после тренировки: перед тренировкой и после тренировки не должно быть никакой жирной пищи. Если вы перед тренировкой съели жирную пищу, она усложнит пищеварительные процессы, и вы на тренировке будете себя чувствовать усталым.

В течение тренировки

На тренировки вы должны обязательно пить воду, потому как если вы почувствовали чувство жажды на тренировке, то знайте, что ваш организм уже стал слабее. В течение тренировки мы интенсивно тратим свои силы, становимся слабее, поэтому в идеале необходимо включать прием таких добавок как BCAA.

В течение 20 минут после тренировки

После тренировки на массе, в течение 20 минут вы должны выпить какой-то углеводно-белковый напиток, для того чтобы быстро обеспечить ваш организм нужным количеством незаменимых аминокислот. Что бы ваш организм начал лучше восстанавливаться.

В течение 60 – 90 минут после тренировки

В это время в организм нужно подать большое количество углеводов и немного белка. Мы можем себе позволить быстрые углеводы: бананы, картофель, хлеб+мед и т.д. Также белок: рыба, курица, яйца (белки).

Если вы не успеваете покушать после интенсивной тренировки, то советуем вам заполнить этот пробел гейнером. Гейнер – это выход из ситуации, когда вы набираете массу, но при этом у вас очень мало времени.

После тренировки нельзя потреблять большое количество белка, потому как пока ваш организм не восстановит определенное количество АТФ, он не будет полноценно усваивать белки. Часто у нас болят мышцы после тренировки на следующий день или через день, почему? Именно в это время организм готов потреблять как можно больше белков.

Не советуем вам пить кофе и кофе, содержащие напитки после тренировки. Потому что кофе мешает инсулину усваивать углеводы.

 Питание до и после тренировки

https://www.youtube.com/watch?v=tuRBmVrefrY

Спортивное питание о котором вы не знали

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Теоретически, прием BCAA (6-10 г/час, вместе со спортивными напитками) во время длительных упражнений способен улучшить психологическое восприятие усталости. Теоретическое обоснование данного эффекта не вызывает сомнений, но в ходе исследований были получены неоднозначные результаты. В некоторых экспериментах были отмечены улучшения, а в некоторых эффект отсутствовал. Таким образом, на данный момент, желательно проведение дополнительных исследований.

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (β-ГМБ)

Получила популярность относительно недавно. Применяется атлетами для ускорения роста мышечной массы и восстановления. Также были обнаружены жиросжигающие свойства.

Глицерин

Глицерин обладает способностью задерживать воду в организме, тем самым способствует лучшей регидратации. Применяется главным образом спортсменами, занимающимися лекой атлетикой в виде растворов в процессе тренировки.

Рибоза

Рибоза – углевод, участвующий в синтезе аденозинтрифосфата  (ATP) в мышечных клетках. Клинические исследования выявили, что прием рибозы сердечными пациентами позволяет им выполнить больший объем упражнений. Поэтому предполагалось, что рибоза может служить эргогенным средством для атлетов. Но большинство исследований, проведенных среди здоровых людей (тренированных и нетренированных), показали, что рибоза не оказывает положительного влияния на спортивные показатели. В одном из экспериментов в 2006 году сравнивалось влияние рибозы и декстрозы на спортивные показатели у гребцов. После 8 недель эксперимента было отмечено, что декстроза оказывает больший эффект. Крейдер (Kreider) и соавт. а также Керсик (Kersick) и соавт. изучили влияние рибозы на выносливость атлетов в анаэробных упражнениях. Им удалось установить, что прием рибозы не оказывает никакого эффекта на спортивные показатели. Таким образом, результаты исследований в целом показывают, что рибоза не улучшает спортивные показатели как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях.

Инозин

Инозин – строительный материал ДНК и РНК. Теоретически, инозин способен положительно влиять на спортивные показатели. Тем не менее, доступные данные исследований опровергают это теоретическое предположение.

Какое спортивное питание выбрать?

https://www.youtube.com/watch?v=5gub_5YT7oo