Исходное положение – примите упор на ладонях, ладони поставьте на ширину разведенных в сторону локтей, ноги поставьте уже плеч, мышцы пресса напряжены, тело удерживайте прямо, не опускайте таз вниз и не поднимайте таз вверх – зафиксируйте туловище прямо.

Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки обратно так чтобы амортизировать тело во время опускания вниз. Выполняйте отжимания с хлопком с большой амплитудой и старайтесь держать максимальную скорость.

Некоторые спортсмены делают это упражнение очень вяло, они медленно отталкиваются, все тело у них гуляет и гнется как веревка, они еле-еле делают хлопок и падают на пол как мешок с опилками – это не правильно, отжимания с хлопком нужно выполнять энергично, тело держать жестко и прямо, руками работать быстро и сильно. Это упражнения для выработки взрывной силы и скорости, если вы делаете его медленно, то оно теряет свой смысл, поэтому при отжиманиях с хлопком старайтесь держать максимальную скорость, когда скорость начинает падать, в конце вы можете выполнить несколько обычных повторений без хлопка, но также с максимальной скоростью.

Как научится делать отжимания с хлопком?

Сначала нужно укрепить мышцы плечевого пояса, грудные мышцы дельтовидные мышцы и трицепсы, также очень важно иметь крепкий пресс. Именно мышцы пресса позволяют удерживать тело жестко, горизонтально. Для этого нужно сначала научиться выполнять обычные отжимания с различной постановкой рук а так же делать специальные упражнения для подготовки пресса.

Существует подводящее упражнение, которое называется отжимания с выпрыгиванием, выполнять его нужно точно так же как и отжимания с хлопком, только руки не хлопают, а просто немного отрываются от пола. Постепенно старайтесь отталкиваться реще и выпрыгивать выше, со временем вы почувствуете, что вы успеваете сделать хлопок.

Если у вас возникает боль в запястьях, то желательно использовать мягкий коврик и или спортивные перчатки с мягкими подушечками. Это упражнение очень полезно для боксеров, борцов, гимнастов и для остальных видов спорта, где важны скоростные качества.

Отжимания с хлопком

https://www.youtube.com/watch?v=OaRzechDMbc

Техника выполнения:

Всем современным спортсменам известно, что тяжелая атлетика без тяжело-атлетического пояса и специальных лямок для рук не практикуется. Существует понятие изометрического (статического – силового) тренинга. Когда спортсмен тренирует силу определенных групп мышц. Сейчас это мало кто знает, потому, как мало бодибилдеров выполняют упражнения на статику – силу. Статические упражнения прибавляют силу – это факт, но главный аспект кроется в том, что из-за изометрического тренинга мышцы не растут в объеме. То есть мы тренируем силу – теряем мышцы, тренируем мышцы – теряем силу. Много бодибилдеров, поднимая огромные веса пользуются специальными лямками, потому как изометрический тренинг они не используют.

Если вы хотите иметь силу – статика поможет вам в этом. Существует упражнение для запястий, которое поможет вам удерживать гриф с большим весом намного дольше, чем вы можете себе это представить. Это упражнение хорошо для тех, кто хочет поднимать максимальный вес в становой тяге(мертвая тяга).

Никакие тренировки с эспадонами, сгибания рук в запястьях не дадут такого эффекта как «удержание штанги». Их можно выполнять как дополнение, но основное это упражнения для усиления хвата которое показано ниже.

Изометрическая (статика) тренировка хвата

https://www.youtube.com/watch?v=Qj3K96_KaEQ