Тяга рейдера

Практически нигде вы не найдете как правильно выполнять упражнение «тяга рейдера». Смысл этого упражнения в том, что оно способствует растягиванию ваших грудных хрящей. Это упражнение очень важно для тех молодых ребят, которые ещё находятся в фазе роста.

Известно, что наши кости продолжают расти до 20 – 25 лет, соответственно если растягивать грудные хрящи, то они будут увеличиваться. Ваша костная основа будет увеличиваться при помощи упражнения тяга рейдера.

Это очень хорошо, потому как чем больше костяк, тем более на них потом смотрятся наращенные мышцы. Существуют специальные упражнения, дыхательные приседания, различные варианты пуловеров, когда вы делаете интенсивную гипервентиляцию ваших легких, соответственно грудная клетка у вас расширяется, грудные хрящи выталкиваются наружу. В этом состоянии чаще всего рекомендуют выполнять пуловер с гантелей для того чтобы закрепить то состояние в которое входят хрящи во время подобных упражнений.

Варианты тяги рейдера

Одним из вариантов пуловера только без гантелей является тяга рейдера. Смысл тяги рейдера в том, что вы подбираете оптимальную позицию рядом с каким ни будь углом (это можно делать в квартире). Руки должны быть практически прямые, и вы очень сильно прогибаетесь, попа отставляется назад, грудь вперед и нужно, чтобы возник прогиб в пояснице и определенное натяжение в грудной клетке.  Руки нужно поставить таким образом, чтобы возникло натяжение в грудной клетке (тело висит на вашей груди) и когда это произойдет нужно чуть-чуть подать свой корпус вниз и одновременно с этим произвести сдавливание угла (руки сдавливают угол).

Если вы регулярно делаете дыхательные приседания, то часто бывает, когда вы идете куда либо и в груди дискомфорт, как будто кости не на своем месте, в этом случае нужно выполнять тягу рейдера становитесь рядом с углом здания или у себя в квартире прогибаетесь и должен почувствоваться щелчок. Пока хрящи не станут на свое место.

Основные моменты которые следует учитывать

• Руки должны стоять выше уровня ваших глаз
• Руки должны быть достаточно близко друг к другу
• Таз прогнут (прогиб в пояснице)
• Должно быть натяжение (кладете вес своего тела на выпрямленные руки)

Подробнее о тяге рейдера видеоролик Дениса Борисова

//www.youtube.com/watch?v=RpDVkHFhx1M

Упражнения для развития гибкости

Сначала выполним разминку на плечевые суставы: вращение рукой вперед, затем назад по 15 повторений в каждую сторону. Далее локтевые вращения в каждую сторону по 15 повторений, после чего вращения плечами по 15 повторений в каждую сторону и этого будет достаточно.

Упражнение для развития гибкости №1

1. Возьмитесь за полотенце широким хватом
2. Руки выпрямлены, полотенце натянуто
3. Перекиньте левую руку через голову назад, затем правую таким же образом перекиньте вперед
4. Руки всегда выпрямлены, а полотенце натянуто
5. Работайте динамичнее по 4 – 5 подходов, в которых по 10 повторений в обе стороны

Очень скоро вы почувствуете, что мышцы становятся крепче, а развитие гибкости значительно улучшается, и вы сможете взяться за полотенце уже (руки ближе друг к другу).

Упражнение для развития гибкости №2

1. Возьмитесь за полотенце очень широко
2. Перекиньте полотенце через голову назад, затем обратно
3. Руки точно также должны быть выпрямлены, а полотенце натянуто

После чего немного отдохните, возьмитесь за полотенце поуже и выполните ещё 10 повторений. Всего нужно выполнить 4 – 5 подходов по 10 повторений. По мере развития гибкости, старайтесь браться за полотенце поуже.

Кроме того, что эти упражнения прекрасно развивают гибкость и улучшают осанку, они также улучшают кровообращение в верхней части туловища и снимают зажатости в мышцах. Данные упражнения для развития гибкости вы можете использовать в качестве зарядки, в качестве разминки перед силовой тренировкой, а также для оздоровительных фитнес тренировок.

Вместо полотенца можно использовать длинную палку, ремень, а в домашних условиях обычную швабру.

Если у вас малоподвижная работу, и вы часами сидите перед компьютером то желательно каждый день выполнять небольшой комплекс упражнений для развития гибкости.

Видеоролик про упражнение для развития гибкости

//www.youtube.com/watch?v=PcQpEcRyZfs