Сплетни что нельзя кушать после 6 вечера, почему то получили повсеместное распространение по всему миру.

Но в принципе какая то логика в этом есть, если вы съедите много углеводов, много лишних калорий после 6, то вы никак не потратите эти калории, и углеводы превратятся в жир. Но совсем не обязательно кушать на ночь углеводы. К примеру, вы можете скушать салат из овощей с тунцом и в результате вы абсолютно не поправитесь, зато ваши мышцы получат необходимые макроэлементы и ваш обмен веществ не будет замедлен, как если вы просто не будете ничего кушать. Для того чтобы сделать себе красивое тело, рекомендуется не делать перерывов между едой более 3-х часов. Запомните это, и ваш прогресс значительно ускорится.

Кушать после шести?

https://www.youtube.com/watch?v=pOuRM9lpI2M

И наконец, такая замечательная точка зрения: хотите похудеть, кушайте только овощи и фрукты.

Ну это по сути шаг в туже сторону который мы уже обсуждали, что нужно голодать, или не кушать ничего жирного. Любые монодиеты когда вы убираете из рациона практически все что вам необходимо для вашего здоровья, для нормальной жизнедеятельности вашего организма приводит к тому что коротко временно вы получаете результат затем по истечении некоторого небольшого времени вы получаете обратный эффект, так называемый эффект пружины о котором так много знают диетологи. Запомните: основной принцип не кушать одни фрукты, которые в основном содержат углеводы, не убирать все жирное, а прежде всего, ограничить потребление простых углеводов или углеводов с высоким гликемическим индексом. Любые излишки углевода превращаются в жир больше, чем сами жиры, которые вы съедаете, будьте осторожны с фруктами, потому что как раз бананы, виноград, многие сухофрукты это самые простые углеводы, если уже кушать фрукты то грейпфруты, лимоны, киви.

Вред монодиет

https://www.youtube.com/watch?v=iLfutNLBfF0

Чтобы убрать жир, нужно не есть жирные продукты.

Так говорит большая часть людей, которые не знают, что виды жиров очень разнятся между собой. Существуют полезные жиры которые, в общем то, не особо превращаются в жир на нашем теле, но зато они необходимы для ваших волос, кожи, внутренних органов. Поэтому нужно не просто отказываться от любых жиров, нужно отказываться от насыщенных жиров, от огромного количества жирной пищи, но определенное количество жиров которые содержаться в орехах, в рыбе, в растительных натуральных маслах – он просто необходим. Не пытайтесь понизить в своем рационе жирные полезные продукты ниже уровня 10% от вашего дневного рациона, если вы хотите действительно быстро худеть и при этом сохранить ваше здоровье.

Устранение мифов о жирах

https://www.youtube.com/watch?v=2Gq4BAx59FY

Почему то люди думают что существуют какие то жиросжигатели которые позволяют ничего почти не делая в спортзале но во много раз ускорить процесс жиросжигания.

В принципе безвредного или даже немного вредного жиросжигателя который бы эффективно сжигал ваши лишние запасы не существует. Есть некоторые средства, о которых ходят легенды, но в практике эффекты этих средств сильно преувеличены. Т.е. мы можем, конечно, принимать некоторые полезные жиросжигатели такие как L-карнитин, витаминные комплексы, но они повышают скорость сжигания жира буквально на 5 – 10%. А в свою очередь правильная диета и регулярные тренировки способны ускорить процесс жиросжигания в несколько раз. Поэтому делайте правильный выбор.

Жиросжигатели — L-карнитин

https://www.youtube.com/watch?v=zQOo17urXr0

Следующий миф связан с тем, что если хочешь похудеть – ешь как можно меньше!

На первый взгляд это конечно правильно. Человек кушает меньше – человек быстро худеет, быстро теряет свой вес. Но если мы просто лишим наш организм всех необходимых макроэлементов и особенно белка то мы, прежде всего, потеряем наш вес за счет мышечной массы. Многие скажут « — Да зачем мне эта мышечная масса? Мне похудеть нужно!»… Но когда вы потеряете мышцы – жир останется и самое страшное когда вы начнете кушать жир начнет прибывать в процентном соотношении ещё больше, вы начнете наращивать ещё быстрее чем раньше, до того как вы просто перестали кушать. Даже существуют такие советы « — Хочешь потолстеть? Несколько дней поголодай, потом снова набрасывайся на еду с огромным аппетитом». Лучший способ похудеть – это начать правильно питаться, кушать правильные порции тех продуктов, которые действительно в этой ситуации. Т.е. нужен научно-спортивный подход.

Как похудеть без голодания?

https://www.youtube.com/watch?v=dLVkvSkq7n4

Ещё один миф заключается в том, чтобы похудеть в определенном месте, нужно качать именно в этом месте мышцы.

Это абсолютно неверно, потому как напрямую тренировка мышц никак не связана с локальным сжиганием жира, а само по себе локальное сжигание жира при помощи тренировок, массажа это всего лишь легенда. Сжигание жира – это сознательный процесс, а не механический. Вы не можете механически убирать этот жир. Вам нужно смирится с тем, что жир будет уходить по всему телу равномерно. Единственное если мы делаем упражнения на втягивание живота «вакуум», талия уменьшается, но это не означает что жир уходит из талии, просто средняя брюшная стенка живота втягивается и принимает более здоровое нормальное положение. С другой стороны если вы хотите ускорить процесс сжигания жира то вам нужно выполнять упражнения которые максимально напрягают(травматизируют) наибольшее количество мышечных волокон. Такие базовые упражнения как «приседания со штангой», «становая тяга», «жим ногами» это конечно больший стресс для организма и вы будете ускорять ваш метаболизм значительно быстрее. Но для того чтобы выполнять такие базовые упражнения необходима определенная подготовка и знание техники, поэтому будьте осторожны чтобы не получить травму.

Диета для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=ZjinTYadMr0

Миф номер три это то, что нельзя кушать за два часа до тренировки и за два часа после тренировки – если вы хотите избавиться от жира.

На самом деле если человек за два часа до тренировки не покушает, потом проведет интенсивную кардио или силовую работу, то не исключена вероятность так называемого гипогликемического приступа. В следствие уровень сахара в крови падает и человеку становиться плохо вплоть до потери сознания. Кроме того сама тренировка пройдет в низкоинтенсивном режиме у вас просто не будет хватать сил. Что касается периода после тренировки, то такая позиция совершенно антинаучна. Наоборот если вы сразу после тренировки принимаете необходимые вам углеводы и белки то белково-углеводное окно позволяет вам транспортировать эти микроэлементы и макроэлементы в мышцы. А если же вы покушаете через несколько часов после тренировки, данное окно уже закрывается, и все что вы съедаете уже используется также и для того чтобы превратиться в жировые отложения. Вывод: правильней, эффективней для восстановления и для красивого тела без лишнего жира кушать как можно быстрее после того как вы потренировались, и кушать правильную пищу в правильном количестве.

Питание до и после тренировок

https://www.youtube.com/watch?v=MUbMtoke8Dc

Второй миф из-за которого люди обычно тренируются неправильно это то что самый лучший способ избавиться от жира это кардио-тренинг или аэробика(бег, плаванье) лучше сжигают жир чем занятия на тренажерах с помощью гантелей.

На самом деле на тренировке сжигается гораздо больше килокалорий если мы занимаемся аэробикой, кардио-тренингом. Но после силовой тренировки где мы нагружаем и травмируем наши мышечные волокна наш метаболизм ускоряется и потом на протяжении одного – двух дней наши мышцы постоянно восстанавливаются. Существуют постоянные дополнительные затраты энергии. Т.е. занимаясь исключительно аэробным тренингом мы не сможем на постоянной основе ускорить наши обменные процессы, ускорить наши энергозатраты так как если бы мы комбинировали аэробный и силовой тренинг или даже исключительно силовой тренинг. Вывод: чтобы более правильно худеть нужно сочетать либо силовые и кардио тренировки либо исключительно занимаясь в тренажерном зале с дополнительными отягощениями.

Когда делать кардио?

https://www.youtube.com/watch?v=69v_GonM8aQ

Довольно часто в спортзал ходят посетители и начинают бегать на беговой дорожке. Доходит до того, что человек бегает 30-60 мин и только после этого он идет тренироваться с отягощениями. Что же происходит на самом деле? Наши мышцы наполнены гликогеном, и пока это вещество не сгорит в наших мышцах, наш жир не сжигается. Гликоген сжигается только как минимум за 45 минут. Получается, что первые 45 минут бега они просто тратят свое время, жир при этом не сжигается.

С другой стороны если мы потренируемся в зале с отягощениями, сама по себе силовая тренировка замечательно сжигает гликоген и если после силовой тренировки мы начинаем бегать на кардио дорожке то уже с первой минуты мы фактически начинаем сжигать собственные запасы жира. Запомните – первая ошибка, мешающая нам похудеть и избавиться от жира это кардио-тренировка до силовой тренировки. Разминка 5 минут перед тренировкой не учитывается.

Что такое гликоген?

https://www.youtube.com/watch?v=Sx8WlAyU0Uk

Обычно принято делать большее количество сетов,  чтобы худеть. Но это не совсем правильно,  потому что худеть нужно не за счет очень большого количества повторений,  сетов,  а за счет правильной диеты,  и тренироваться   нужно интенсивно.  Тренировка не должна быть более часа.  Поэтому намного больше сетов делать не нужно.  Лучше соблюдать правильный режим питания.

Сколько нужно делать подходов чтобы стать огромным?

https://www.youtube.com/watch?v=OJ317NOCtRc