За 1 час до тренировки

Если тренировка приходится на первую половину дня, то когда вы проснулись – ни в коем случае нельзя идти на тренировку на голодный желудок. Неважно, какая это будет тренировка силовая или аэробная. Хотя бы перекус или протеиновый коктейль, вы должны сразу обеспечить организм нужным количеством аминокислот после 8 часового сна.

За 2 – 3 часа до тренировки

Для того чтобы обеспечить высокий уровень энергии самое главное внимание нужно уделить именно первому приему пищи (завтрак). Самый качественный прием пищи это хорошая порция овсянки (приблизительно 100 грамм) и + 6 — 7 яичных белков для того чтобы обеспечить себе полноценный день и подготовить себя к качественной высокоинтенсивной тренировке.

Что касается жиров перед тренировкой и после тренировки: перед тренировкой и после тренировки не должно быть никакой жирной пищи. Если вы перед тренировкой съели жирную пищу, она усложнит пищеварительные процессы, и вы на тренировке будете себя чувствовать усталым.

В течение тренировки

На тренировки вы должны обязательно пить воду, потому как если вы почувствовали чувство жажды на тренировке, то знайте, что ваш организм уже стал слабее. В течение тренировки мы интенсивно тратим свои силы, становимся слабее, поэтому в идеале необходимо включать прием таких добавок как BCAA.

В течение 20 минут после тренировки

После тренировки на массе, в течение 20 минут вы должны выпить какой-то углеводно-белковый напиток, для того чтобы быстро обеспечить ваш организм нужным количеством незаменимых аминокислот. Что бы ваш организм начал лучше восстанавливаться.

В течение 60 – 90 минут после тренировки

В это время в организм нужно подать большое количество углеводов и немного белка. Мы можем себе позволить быстрые углеводы: бананы, картофель, хлеб+мед и т.д. Также белок: рыба, курица, яйца (белки).

Если вы не успеваете покушать после интенсивной тренировки, то советуем вам заполнить этот пробел гейнером. Гейнер – это выход из ситуации, когда вы набираете массу, но при этом у вас очень мало времени.

После тренировки нельзя потреблять большое количество белка, потому как пока ваш организм не восстановит определенное количество АТФ, он не будет полноценно усваивать белки. Часто у нас болят мышцы после тренировки на следующий день или через день, почему? Именно в это время организм готов потреблять как можно больше белков.

Не советуем вам пить кофе и кофе, содержащие напитки после тренировки. Потому что кофе мешает инсулину усваивать углеводы.

 Питание до и после тренировки

https://www.youtube.com/watch?v=tuRBmVrefrY

Питание при занятиях спортом

Итак, перечислим основные принципы рационального питания культуристов.

1. Питание при занятиях спортом должно полностью обеспечивать организм спортсмена необходимым количеством энергии, соответствующим ее затратам в процессе тренировок. Особенно актуален этот вопрос для юного спортсмена, поскольку его организм интенсивно растет и развивается.
2. Пищу лучше всего употреблять малыми порциями, тщательно пережевывая, чтобы она успела подвергнуться воздействию ферментов слюны, которые ускоряют процессы пищеварения.
3. Очень важен для культуриста принцип сбалансированного питания при занятиях. Он означает оптимальное соотношение жиров, белков, углеводов, минеральных веществ, микроэлементов и витаминов , поступающих в организм.
4. Во время еды необходимо по возможности меньше отвлекаться — читать, разговаривать, смотреть телевизор. За стол лучше садиться в спокойном состоянии, отдохнув после интенсивной физической нагрузки.
5. В течение дня следует пить как можно больше воды, но не залпом, а маленькими глотками.
6. Овощи и фрукты, произрастающие в родной климатической зоне спортсмена, лучше усваиваются организмом, употреблять их необходимо в свежем виде.
7. Желательно ограничить потребление поваренной соли. В пище, прошедшей кулинарную обработку, ее вполне достаточно. Избыточное потребление соли может вызвать нарушение водно-солевого баланса.
8. Спортсмену необходимо сократить потребление жареного, майонеза, консервов, колбас, столового уксуса, сахара и кондитерских изделий до минимума.
9. Между блюдами желательно делать паузы. Закончив прием пищи, следует в течение 20-30 минут избегать активной физической деятельности.
10. Регулярность приема пищи — обязательное условие жизни культуриста, нарушение которого может привести к тем же последствиям, что и недостаточное (или несбалансированное) питание при занятиях спортом.

Важно помнить, что съедаемая спортсменом пища является не только источником его энергии, но также принимает участвует в создании структурных элементов его тела, применяя в качестве строительных материалов жиры, белки и углеводы. Интенсивные нагрузки при занятиях силовыми видами спорта всегда требуют употребления так называемых пищевых добавок — препаратов, содержащих жиры, белки, углеводы, микроэлементы и витамины в разнообразных сочетаниях. Иногда в них включены не стероидные вещества с анаболическим эффектом.

Питание при занятиях спортом

https://www.youtube.com/watch?v=vKlYP7tbHIM

Вред яиц. Полезны ли яйца?

Всегда было известно, что в яйцах содержится огромное количество различных питательных веществ, поэтому их считают необходимой частью рациона культуриста. Также нельзя оспорить тот факт, что яйца – это самый лучший источник натурального природного белка, благодаря многообразию аминокислот в своем составе. Протеин из яиц почти на 100% усваивается организмом. Культуристу ежедневно нужно потреблять большое количество белка, добывая его из такой еды как мясо, рыба и яйца, в чем последние получают преимущество, так как они не такие дорогие.

Еще недавно яйца считались достаточно вредным продуктом, непригодным для питания, из-за своего высокого содержания холестерина. Было введено даже ограничение на употребления желтков (не больше четырех в неделю).
Позже ограничения на потребление желтков сняли, потому как провели новые опыты, и оказалось что холестерин который содержится в яйцах вовсе не вреден для нашего организма, а наоборот яйца очень полезны в этом плане для поддержания нужного количества холестерина.
Если у вас нормальный уровень холестерина, то вам не о чем беспокоиться, вы можете регулярно, без опаски употреблять яйца. И вы спросите полезны ли яйца? Полезны! Но не стоит принимать в пищу большое количество яиц, если вы наряду с этим потребляете насыщенные жиры, желтки, транс жиры и другие продукты, содержащие холестерин. Такое питание не подходит для культуриста. Если же в программе вашего питания присутствуют большое количество фруктов, овощей, злаки и нежирное мясо, то яйца не смогут нанести вред ни вашей фигуре, ни вашему здоровью.
Из яиц можно, также, извлечь пользу и по-другому, не беспокоясь на счет уровня холестерина, количества жиров и высокой калорийности. Требуется всего лишь оделить желтки от белков, а затем или приготовить омлет, белковую яичницу, или выпить в сыром виде, можно с добавлением молока. Хороши также вареные яйца, но не в крутую, а всмятку. Желтки в этом случае отделяйте после приготовления. Свежее яйцо среднего размера содержит 70 калорий, около 5 грамм жиров, и 5-6 грамм белка. Отдельно белок содержит всего лишь 15 калорий, а жир не присутствует вообще. Вместе с этим в белке находится 3-4 грамм протеина. Но не следует всегда избегать употребления желтков, ведь они содержат немалое количество белка и других значимых питательных веществ (лецитин, селен, холин, железо, витамины A, D, и группы В). Съедая яйцо вместе с желтком вы тем самым улучшаете усвояемость данного белка и других элементов. О вреде яиц не может быть и речи.

Производители спортивного питания опустили эту тему, потому как им не выгодно чтобы люди знали, что в магазинах с огромных количествах доступен такой дешевый и очень полезный аминокислотный набор который содержится в яйцах. Но не следует забывать, что даже при высоком содержании белка в яйцах, спортивное питание при более профессиональном подходе очень важно для нашего тела в повседневной жизни. В любом виде спорта, и даже не занимаясь спортом белок очень полезен для организма. При таком изобилии жирных продуктов в магазинах, люди жиреют забывая о белках. А именно в белке содержится аминокислота которая отвечает за переработку жира в энергию. Другими словами без белка жир не сбросить.

Денис Борисов о вреде яиц

https://www.youtube.com/watch?v=L9cXYlhy9rw

В этой статье я подробно распишу о вредных качествах молока.

вред молока

Опыт многих столетий подтверждает, что коровье молоко послужило причиной множества заболеваний у людей, таких как, грипп, астма, бронхит, воспаление легких и даже туберкулез.

Даже аллергические заболевания проявляются от молока. Ведь на самом деле молоко животных никогда и не предназначалось людям природой, а лишь для тех самых животных – ягнят, телят и других. В организме новорожденных животных (как и в организме новорожденных детей) выделяются специфические ферменты, которые расщепляют молочные продукты. С взрослением организм все в меньших количествах вырабатывает этот фермент, и наконец, у взрослого человека его совсем нет.

В молоке коровы (как и в человеческом женском молоке) содержится казеин, отличие лишь в том, что в коровьем молоке его в 300 раз больше. Казеин, словно клей, обволакивает всю слизистую тонкого и толстого кишечника и мешает всасыванию питательных веществ и даже нормальному питанию организма. В промышленности из казеина производят гребни, расчески и крепчайший столярный клей.

вред молока

Почему же мы употребляем столь много пищи? Покрытый казеином кишечник лишен возможности нормально всасывать питательные вещества из потребляемой пищи – она транзитом проскальзывают через наш организм. А ведь если бы мы не употребляли молоко, то половины продуктов хватило бы для обеспечения нормально питания.

В наше время экологического беспорядка огромное количество отходов и токсинов промышленности оседает на листьях деревьев, цветах и травах, многие из которых являются аллергенами для человека. Они попадают в организм животного, а потом в организм человека, вместе с молоком и вызывают, например, такое заболевание, как ревматизм. И уже не нужно долго думать, почему же число аллергических заболеваний с каждый годом все больше и больше. Сделайте небольшой эксперимент, убрав из рациона больного молоко. Вы удивленно отметите, что состояние больного улучшилось, а болезнь протекает легче.

вред молока

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта молоко тоже не принесет никакой пользы. В желудке оно бродит, выделяет некоторое количество газов, которые, в свою очередь, давят на стенки желудка и вызывают чувство вздутия и боль. Желудок, который увеличился за счет газов, начинает давить на сердце и вызывать ужасный дискомфорт, чувство тяжести и боль в сердце.