Как сидеть на диете?

В данной статье мы поговорим о важнейших аспектах избавления от подкожного жира, узнаем как сидеть на диете. О тех аспектах, о которых не говорит никто, вы можете найти массу рекомендаций по поводу тех или иных диет, одни из них хуже другие лучше, но чаще всего они не получаются у людей не потому что одна лучше а другая хуже чем другая, а потому что человек не может ей следовать.

Человек, через какое то время нарушает условия диеты, и перестает себя сдерживать и в итоге все возвращается на круги своя.

Существует большое количество мнений, как сидеть на диете, и огромное количество этих диет, и абсолютно каждая из них исходит от одного простого правила «каждый день нужно получать калорий меньше, чем тратишь». Создавая тем самым дефицит, который покрывается подкожным жиром.

Даже самая мега-эффективная диета не будет работать, если вы не будете ей следовать буквально, не будете себя сдерживать и ограничивать соответственно тем ограничениям, которые она вас накладывала. С другой стороны, даже самая слабенькая диета принесет вам гораздо больше пользы, чем самая эффективная, если вы сможете себя эффективно ограничивать и следовать рекомендациям данной диеты.

К сожалению у людей это не получается,  садится человек на диету, сидит на ней неделю/две и начинает придумывать себе массу отмазок и начинает кушать то что нельзя есть. И соответственно все идет насмарку, и дело не в том что диета не эффективна, а в том что у человека оказалась не эффективна психика для того чтобы понять как сидеть на диете.

Рекомендации о том, как сидеть на диете

Существует ли проблемы сдерживания себя в принципе? Мы уверены, что большинству людей необходимо сдерживать и ограничивать себя в еде.  Оглянитесь вокруг, как много вокруг красивых людей вы видите, зайдите в любой магазин и посмотрите на людей, которые там что-либо покупают, посмотрите, что они едят.

И вам все сразу станет понятно, вы поймете, что красивых людей очень-очень мало. В основном вокруг люди с избыточным весом и поэтому не красивые.

Почему так много не красивых людей вокруг?

Потому что они слишком много едят и слишком мало двигаются, получают слишком большой избыток калорий (еды/питательных веществ) и этот избыток они не тратят, таким образом, у них начинаются излишки откладываться про запас в виде подкожного жира. Именно подкожный жир делает людей не красивыми и таких людей большинство.

Изначально наш человеческий организм настроен на накопление питательных веществ, по той причине что раньше пища была в недостатке, раньше еду нужно было добывать гораздо сложнее чем сейчас и могла складываться такая ситуация что вы покушали, а следующий раз вы кушаете через 3 дня а то и позже.

В течение всей нашей эволюции еда была труднодоступной, и на протяжении огромного количества веков в нас закрепилась эта адаптация. Она находится на уровне подсознания, инстинктивное желание постоянно кушать и создавать определенный запас.

Сейчас за последние 100 лет ситуация резко поменялась, впервые за всю историю человечества появилась возможность кушать столько, сколько мы хотим и узнать как сидеть на диете. Мы можем себя не ограничивать, но наше бессознательное инстинктивное поведение не в курсе, оно меняется на протяжении многих веков/десятков а то и тысяч лет.

Наше сознание вкурсе того, что происходит вокруг, наш разум/мозг знает, что еды достаточно. Когда вы смотрите в зеркало, вы понимаете что вместо 6 кубиков на животе у вас 1 большой и обвисший вы понимаете что надо ограничивать себя в калорийности. Вы понимаете это разумом, но инстинктивно вы хотите бесконечно кушать.

И следующий раз, когда вы садитесь за стол и там куча жирных блюд с избыточной калорийностью вы разумом понимаете что это не нужно кушать, но ваше бессознательное хочет все съесть. За счет удовольствия, которое вы получаете от еды, и происходит избыточное накопление питательных веществ.

Когда человек получал большой избыток калорий, природой выработались механизмы поощрения, т.е. вы получаете за это удовольствие, вы скушали что-то вкусное и вам хорошо, выработались эндорфины и вам хорошо.

Основная проблема сидения на диете

Проблема вовсе не в подборе и распределении продуктов, проблема в инстинктивном нежелании это делать, причем, чем больше вы себя ограничиваете в еде, громче кричит тварь внутри вас, и тварь внутри вас так кричит так не, потому что она голодная и она умирает, не потому что в вашем питании недостаточно калорий для вашего выживания, а потому что она жадная.

Наше инстинктивное бессознательное поведение заставляет сделать нас не то что нам полезно, а то, что нам вредить, т.е. следовать не сознательному полезному, а бессознательному – вредному. На практике обычно это выглядит так:

— человек садится на диету, вычитал определенную эффективную диету, и думает «сейчас я стану красавчиком» держится какое то время, у кого то это может быть пару дней, у кого то пару недель и срывается. Почему? Потому что чем дольше идут ограничения, тем дольше тварь внутри него кричит «хочу жрать!». Чем больше проходит времени, тем больше у человека мыслей о еде.

Через какое то время, человек находит себе оправдание и срывается. Оправдание придумывает наше сознательное, но это не самостоятельное решение. Потому как, когда инстинкт говорит вам «хочу кушать, больше, больше» вы мозгом начинаете придумывать оправдания вашим бессознательным инстинктам.

В какой то момент, человек под воздействием этого бессознательного срывается, забывает как сидеть на диете и начинает жрать. Диета летит к чертям, и в лучшем случае он возвращается в исходное состояние, а в худшем случае из-за того что у него несколько недель был недостаток и инстинкт заставляет сожрать его больше чем нужно, и человек возвращается не в исходное состояние, а набирает ещё больше чем было на старте.

Животные инстинкты дают вам мотивацию и желания, а разум этого не дает, поэтому разум не может честно победить животные инстинкты, потому как у него нет для этого никакого оружия. Разум может только манипулировать животными инстинктами.

Представьте, что вы хотите похудеть, для чего? Вы хотите похудеть и избавиться от подкожного жира для того чтобы появился пресс, улучшилась талия. Вы хотите стать лучше, чем остальные люди, либо лучше чем вы есть сейчас, иначе говоря, вы хотите поднять свой статус в обществе и это уже инстинкт доминирования (гордыня). Именно этот инстинкт может мотивировать вас и ограничивать себя и садится на диету.

Когда у человека есть инстинктивная мотивация, он хочет стать лучше, или завоевать хорошего партнера, тогда он может ограничивать себя в питании и легче получать конечную цель. Если это работает, значит это эффективно и этим нужно пользоваться.

Как не срываются профессионалы

Именно поэтому профессиональные спортсмены так легко худеют перед соревнованиями. Обычным людям это не понятно, как человек может так легко, за пару недель/месяцев кардинально поменять свою внешнюю форму. Потому что у обычных людей это не получается, а именно потому что у них нет такой мощной мотивации как у профессионального спортсмена.

Ведь спортсмен когда готовиться к соревнованиям он готовится бороться за более высокий иерархический статус – доминирование в чистом виде. Доказать что ты лучше чем остальные, вот это темное желание доминировать, очень легко полностью подавляет более слабые темные желания такие как «пожрать». Потому как он понимает как сидеть на диете, и что получит больше удовольствия, если займет высокий иерархический статус.

Желание превосходства гораздо более высокого ранга, чем желание сытости, поэтому если у вас проявляется такое желание, вам легче перекрывать желание быть сытым (кушать) и вам проще сидеть на диете.

Восприятие во время диеты

Любые события окружающей действительности можно воспринимать по-разному как позитивные и негативные. И в зависимости от вашего восприятия будет меняться окружающая действительность. Для того, чтобы достичь успеха, нам нужно стремиться к позитивному восприятию, жизнь только на 10% происходит из событий/поступков/явлений а на 90% зависит от того как мы реагируем на эти события.

Различные вещи которые происходят с вами и которые вокруг вас делают вас сильнее или слабее, соответственно вам проще делать те вещи, которые делают вас сильнее – сознательно. Диета – это как негативная, так и позитивная сторона, когда вы садитесь на диету, то с одной стороны это плохо, поскольку вы ограничиваете себя в питательных веществах и меньше получаете.

Но с другой стороны это хорошо, поскольку в результате таких ограничений вы становитесь лучше выглядеть, у вас меняется ваш статус в положительную сторону. Поэтому, когда вы садитесь на диету, вы должны концентрироваться на том, что делает вас сильнее и лучше. Для этого нужно воспринимать диету не как ограничение, а как улучшение, возможность стать лучше.

Как эффективно сидеть на диете:

1. Видеть возможность улучшений (которые сделают вас сильнее)
2. Не видеть что это ограничение (суть заключается в том, что нужно думать что мы можем скушать все что угодно, и нам ничего не запрещено в еде, но в данный момент нам это не нужно, поскольку мы занимаемся жиросжиганием, и когда вы это поймете, вам не будет казаться что вас что то ограничивает)

Если с самого старта диеты вы её воспринимаете как набор жесточайших ограничений, то рано или поздно вы сорветесь, поскольку мы постоянно стремимся избавиться от ограничений, когда мы их видим, такая особенность нашей психики.

И для того чтобы наша диета была эффективна, мы просто перестаем видеть ограничения, и самый лучший для этого способ – нам можно кушать все что угодно, у нас есть такая возможность но мы ей сознательно постоянно не пользуемся, потому что мы лучше чем остальные, лучше чем другие.

Видео — Как сидеть на диете

//www.youtube.com/watch?v=dY1rbTEtun4

Что такое безуглеводная диета (кето диета) ?

Кето диета – это безуглеводная диета, с высоким содержанием жиров и белков для компенсации недостатка углеводов.

Что значит слово «КЕТО»?

В условиях недостатка углеводов и жиров, начинают вырабатываться «китоны(китоновые тела», для энергообеспечения нашей системы и мозга.

Многие люди знают, что если ограничить себя в сладком либо в сложных углеводах (рис, гречка, макароны), то со временем это приводит к снижению собственного веса за счет жира. Подобное ограничение это и есть диета, диета безуглеводная, потому как мы снижаем количество углеводов, которые было до того.

В результате того, что наш организм получает меньше энергетических веществ, чем было до ограничения, то создается определенный дефицит.

Что такое диета?

Диета – это когда мы тратим в день немного больше энергии, чем расходуем. Для того чтобы покрыть этот дефицит наше тело начинает использовать собственные жировые запасы, когда нету углеводных запасов. В этом суть любой диеты.

А что если убрать углеводы полностью до 0 (не учитывая клетчатку которая в любой диете должна быть в нашем рационе – огурцы, помидоры, зелень)? Такая диета будет очень эффективна для жиросжигания, особенно для тех людей у кого не выгорело все от низкоуглеводной диеты.

Безуглеводная диета построена на том, чтобы жир использовался как энергия (основной источник энергообеспечения) вместо углеводов.

Подобная смена энергетического снабжения нестрашна для нашего тела, включая мышцы. Потому как они могут легко получать энергетическое финансирования из жиров. Но подобная смена энергообеспечения опасна для головной мозга и нервной системы.

Нашему мозгу нужна глюкоза (составная углеводов). Кетоны (кетоновые тела из жира) мозг может использовать в качестве энергообеспечения, когда у него нет основной структуры (глюкозы).

Процесс выработки кетона из жира называется – кетоз. Получившиеся кетоны наше тело начинает использовать в качестве альтернативы углеводов (глюкозы).

Безуглеводная или низкоуглеводная?

У людей очень часто возникает путаница, когда они пытаются понять, в чем реальная разница. Потому как даже при безуглеводной диете нужно кушать порядка 20-50гр углеводов из клетчатки и при низкоуглеводной диете человек использует маленькое количество углеводов.

Разница заключается в том, что при кето диете (безуглеводной диете) – углеводов существенно меньше, чем при низкоуглеводной диете. Тот момент, когда углеводов практически нет, позволяет переключиться полностью как на основной источник питания –  из жира.

При низкоуглеводной диете этого не происходит, основным источником энергообеспечения продолжают оставаться углеводы.

Какие безуглеводные диеты (кето) существуют

Постоянная безуглеводная диета

Снизили в ноль (20-50гр углеводов должно оставаться в виде клетчатки) количество углеводов, и постоянно используете минимальное количество углеводов. Постоянная кето диета, в которой много жира и белка, но очень мало углеводов.

Силовая безуглеводная диета

Тот вариант кето диеты, когда вы иногда используете чуть-чуть углеводов дополнительно. Этот момент наступает перед тренировкой. За 2 часа кушаем немного углеводов для того, что бы у вас была полноценная энергия для хорошей тяжелой работы.

В этом случае очень важно чтобы углеводов было меньше, чем вы потратите на тренировке, потому как если будет больше, то будет избыток, и он будет перекрывать ваш кетоз.

Циклическая безуглеводная диета (самая эффективная)

Суть заключается в том, что вы неделю не кушаете углеводы, и организм переключается на использование жиров, а потом 1 раз в неделю (воскресенье) вы используете загрузку углеводами (в течение дня кушаете много углеводов).

В течение этого времени начинается выработка ферментов, повышается обмен веществ, заряжаете мышцы гликогеном для того чтобы потом начиная с понедельника у вас будет энергии достаточно для тренировки.

Стадии адаптации организма к кетозу

Переключение к кетозу происходит постепенно:

1 этап кето диеты

Вы покушали утром углеводы и после этого вы больше не кушаете углеводы вообще. Что будет происходить? Наступит 1 этап энергообеспечения, при котором у вас будет тратиться глюкоза. Та глюкоза, которую вы получили из этого углевода, который утром съели с пищей.

Эта глюкоза достаточно быстро потратиться (через несколько часов) и начнет подключаться использование гликогена (ваш запас углеводов который был в вашем теле), начнет все больше использоваться для того чтобы из этого гликогена образовывалась глюкоза для обеспечения организма энергией.

Вывод: сначала используется глюкоза и затем постепенно начинает использоваться запас гликогена.

2 этап кето диеты

Заключается в том, что глюкозы из пищи у вас уже нет, ваш организм начинает использовать гликоген мышц и печени. Пройдет 2 – 3 дня, тело увидит, что есть недостаток и все больше и больше начнет подключать альтернативный источник энергии. И все больше и больше будет происходить жиросжигание.

3 этап кето диеты

Наступает через 3 дня, характеризуется тем, что гликогена уже практически нет. Соответственно телу остается только два нутриента: жиры и белки. Жиры горят, но окончательно тело в кетоз не вошло (не перестроилось). В качестве энергообеспечения используются белки и жиры.

Белки используются, потому что в организме есть специфическая защитная реакция, которая позволяет вырабатывать глюкозу из протеинов. В этот момент на энергообеспечение начинает подключаться белок, это очень важный момент, поскольку он говорит о том, что когда вы только садитесь на безуглеводную диету, этап переключения на кетоз может начать сжигать мышечные волокна.

Вывод: в первую неделю кето (безуглеводной диеты) количество белка должно быть поднято, больше чем на 2 – 3 неделю. 1 неделя переходная и пока организм ещё не сообразил, что нужно переключиться на жиры оно кушает белки. Если вы кушаете 2гр белка на 1кг веса, то в первую неделю нужно поднять количество потребляемого белка с 2 гр до 3 – 4 гр.

4 этап кето диеты

Начиная с 7 дня, апофеоз, тело начинает понимать, что углеводов больше нет, значит нужно брать энергию из жира. Начинается процесс кетоза (выработки кетоновых тел).

Углеводы перед тренировкой

Во время силовой безуглеводной диеты можно использовать углеводы перед тренировкой. Этот способ безуглеводной диеты не слишком эффективен по сравнению с циклической безуглеводной диетой.

Тот углевод, который вы получите, его должно быть не больше чем вы израсходуете за данную тренировку. Углеводов должно быть достаточно мало. 0.5 гр углеводов на 1 кг веса. Если вы вести 100кг – перед тренировкой вам нужно скушать 50 гр углеводов.

Состав безуглеводной диеты

1/3 белка + 2/3 жира. Жирных калорий в вашем рационе должно быть в два раза больше чем белковых калорий.

1 гр жира = 9 калорий (2/3)

1 гр белка = 4 калорий (1/3)

Признаки кетоза

Отсутствие голода это один из основных признаков кетоза (когда организм переключился на жировой энергообмен).

• Запах ацетона от тела и мочи
• Отсутствие голода
• Улучшение самочувствия

Важнейшее правило при безуглеводной диете – пить много воды.

Меню безуглеводной диеты (кето диеты)

Используем только те продукты, в которых нет углеводов

Пример меню:

100 гр свинины (15гр белка + 30гр жира)

125 гр телятины (25 белка + 12.5 жира)

= 40 белка + 42.5 жира

+ в сутки нужно кушать небольшой количество клетчатки вместе с основными приемами.

Количество приемов пищи

• 100гр свинины + 125гр телятины
• 150гр свинины
• 190гр телятины
• 100гр свинины + 125гр телятины
• 50гр свинины + 60 гр телятины
• 100гр свинины
• 125гр телятины

Любое меню очень легко написать и самому, пользуясь таблицей калорийности, вы можете подобрать такие продукты, в которых нет углеводов, но есть белок и жир. Подобрать те продукты, которые вам больше всего нравятся, и кушать их в течение дня, комбинируя с клетчаткой (огурцы, помидоры, зелень).

 Видео — Безуглеводная диета (кето диета)

//www.youtube.com/watch?v=G8Gs4tXAR40

Что такое палео диета

Палео диету часто называют диетой пещерных людей или неандертальцев. А все потому, что её принципы заставляют нас вернуться к практике охотников-собирателей времён Палеолита и человеческой эволюции более 10 тыс. лет назад. Требования таковы: не употреблять в пищу зерновые, картофель, бобовые, молочные продукты, рафинированный сахар – продукты, которые человечество использует в качестве источника пищи в течение последних 10 тыс. лет. Они считаются непригодными для употребления их Человеком разумным(Homo sapiens), так как прошло слишком мало времени, чтобы человеческий организм мог идеально приспособиться к перевариванию и усвоению этих продуктов. Палео диета предусматриваем большое количество мяса, овощей и фруктов.

Минусы палео диеты

Белки. Как и во всех высоко-белковых диетах, существуют предостережения на счёт очень низкого содержания углеводов. Зато у вас не будет проблем с получением достаточного количества необходимых протеинов.

Углеводы

Хотя употребление фруктов поощряется, это все ещё углеводно-ограниченная диета. Тяжёлые упражнения требуют употребления большого количества углеводов, следуя этой диете, будет несколько тяжелее получать энергию, так как исключены некоторые сахара и зерновые. Потребление большого количества овощей, фруктов и клетчатки может иметь не самые приятные последствия – вздутие живота и метеоризм.

Незаменимые жиры

Палео диета содержит особый пункт на счёт соотношения омега-3 и омега-6. В растительных маслах и орехах содержится слишком много омега-6 жиров, поэтому омега-3 жиры из рыбы имею огромное значение.

Подводя итог, можно сказать, что Палео диета может быть хорошим вариантом здорового питания, если ограничить употребление красного мяса, насыщенных жиров и холестерина в сопровождении достаточного количества фруктов и овощей. Для энергичной спортивной деятельности, в том числе силовых тренировок, рацион Палео диеты, возможно, придётся откорректировать, чтобы сделать поправку на дополнительные или альтернативные источники углеводов.

Диеты «причуды» (сулящие быструю потерю веса) – группа крови, метаболический тип, сыроедение.

В моем списке диет, последними являются диеты, польза которых научно не доказана или они биологически не логичные. Я не буду тратить много времени, а только скажу, что вы не нуждаетесь в них, некоторые могут быть даже нездоровыми, например, сыроедение.
Вы можете сказать, что такие диеты работают именно потому, что вы подбираете компоненты рациона в соответствии с какой-либо характеристикой вашего тела или обмена веществ. Но научная основа у таких диет обычно отсутствует либо проводились исследования, не соответствующие стандартам.
Подведение итогов

Основные принципы питания для здоровья и физической активности достаточно понятны: не становитесь заложником экстремальных диет. Такие диеты — не пример здорового образа жизни, и естественно, они не улучшат ваши показатели на силовых тренировках.

Видеоролик о палео диете

//www.youtube.com/watch?v=n2aZJh6TvJ4