Как накачать ноги

Содержание

1 Как накачать ноги
2 Упражнения для накачки ног
3 Видеоролик о том как накачать ноги

Мышцы ног, это самая большая мышечная группа в теле человека. Но по разным данным считается, что ноги это от 20% до 30% всей мышечной массы в вашем организме. Соответственно очевидно, что тренируя мышцы ног, вы максимально даете стрессовую нагрузку для организма тем самым организм в качестве адаптации вырабатывает наибольшее количество анаболических гормонов в результате которых происходит тот самый рост мышечной ткани во всем вашем теле. Т.е. тренируя ноги вы увеличиваете общую мышечную массу.

Мышцы ног (нижней свободной конечности) состоят из различных мышечных групп:

Квадрицепс – состоит из четырех головок внутренней (медиальной), внешней (латеральной), средней (широкой) а также прямой мышцы. Функции их разгибание ноги в голени, а также внутренняя мышца отвечает за сгибание ноги в тазобедренном суставе.

Бицепс бедра – состоит из бицепса бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцы. Полусухожильная мышца сгибает бедро и отводит его в сторону. Полуперепончатая также сгибает голень и сводит её вовнутрь.

Трехглавая мышца голени – состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Отвечает за подъемы на носки (разгибание голени). Камбаловидная также отвечает за сгибание стопы при согнутом колене.

Ягодичная мышца – состоит из большой ягодичной мышцы, малой и средней. Большая ягодичная отводит ногу назад, малая и средняя разворачивает наружу и отводит ногу в сторону.

Выше приведены самые крупные мышцы ног, на самом деле их ещё больше, они находятся внутри.

Базовым упражнением для мышц ног является – Приседания со штангой