Упражнения для развития гибкости - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих
http://pro100farma.net

Упражнения для развития гибкости

Данные упражнения необходимы для развития гибкости плечевого пояса и улучшения осанки. Эти доступные упражнения можно выполнять в любом месте и все что вам нужно для выполнения это длинное полотенце.

Упражнения для развития гибкости

Сначала выполним разминку на плечевые суставы: вращение рукой вперед, затем назад по 15 повторений в каждую сторону. Далее локтевые вращения в каждую сторону по 15 повторений, после чего вращения плечами по 15 повторений в каждую сторону и этого будет достаточно.

Упражнение для развития гибкости №1

  1. Возьмитесь за полотенце широким хватом
  2. Руки выпрямлены, полотенце натянуто
  3. Перекиньте левую руку через голову назад, затем правую таким же образом перекиньте вперед
  4. Руки всегда выпрямлены, а полотенце натянуто
  5. Работайте динамичнее по 4 – 5 подходов, в которых по 10 повторений в обе стороны

Очень скоро вы почувствуете, что мышцы становятся крепче, а развитие гибкости значительно улучшается, и вы сможете взяться за полотенце уже (руки ближе друг к другу).

Упражнение для развития гибкости №2

  1. Возьмитесь за полотенце очень широко
  2. Перекиньте полотенце через голову назад, затем обратно
  3. Руки точно также должны быть выпрямлены, а полотенце натянуто

После чего немного отдохните, возьмитесь за полотенце поуже и выполните ещё 10 повторений. Всего нужно выполнить 4 – 5 подходов по 10 повторений. По мере развития гибкости, старайтесь браться за полотенце поуже.


Кроме того, что эти упражнения прекрасно развивают гибкость и улучшают осанку, они также улучшают кровообращение в верхней части туловища и снимают зажатости в мышцах. Данные упражнения для развития гибкости вы можете использовать в качестве зарядки, в качестве разминки перед силовой тренировкой, а также для оздоровительных фитнес тренировок.

Вместо полотенца можно использовать длинную палку, ремень, а в домашних условиях обычную швабру.

Если у вас малоподвижная работу, и вы часами сидите перед компьютером то желательно каждый день выполнять небольшой комплекс упражнений для развития гибкости.

Видеоролик про упражнение для развития гибкости

"http://otkatanet.in