http://otkata-net.com/

Сколько отдыхать между подходами?

Вопрос №5. Сколько отдыхать между подходами?

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Вообще, существует классическая рекомендация — отдыхать между упражнениями одну минуту. Это неправильно. Дело в том,  что отдыхая 1 минуту, вы будете работать на выносливость и не сможете увеличить силу мышц. Я рекомендую начинающим между рабочими сетами отдыхать не менее, чем 2 минуты.  А когда у вас увеличится сила,  и вы начнете работать с хорошими весами, ваш отдых будет составлять между сетами уже 3 минуты.

Чтобы просто 3 минуты вы не стояли между тренажерами и не ждали,  выполняются, так называемые, вставочные упражнения.

Есть легкие упражнения, которые не ухудшают результат. В основном, упражнения между жимом лежа, —  можно легонько покачать пресс скручиваниями на спине, или сделать подъем на носки, сидя в специальном тренажере. Конечно,  если вы начнете качать пресс в висе на турнике, привязав к ногам дополнительные грузы, — это уже  упражнение не годится, как вставочное. При этом результат пострадает в основном упражнении, и жим лежа пострадает. Поэтому между тяжелыми упражнениями,  когда вы делаете большие перерывы по 3 — 4  минуты,  вы применяете специальные вставочные упражнения,  примеры которых я вам привел.  Обычно это икры или пресс,  с легкой интенсивностью.

Сколько отдыхать между подходами?