http://otkata-net.com/

Рельефный пресс

Как накачать пресс?

Но если вы, насмотревшись крутых журналов, вдруг надумали заняться постройкой своего тела, не стоит обольщаться. Некоторым создание рельефного пресса дается достаточно просто, благо природа даровала им тонкую жировую прослойку, а школьники в школьные годы дали кличку «скелет». Другим этого достичь практически невозможно, так как природа, наверное, имела свои планы насчет применения их тел и никак не намеревалась, что они будут иметь другой взгляд по этому вопросу. Однако большое количество людей относятся к так называемому «смешанному» типу. Будут они иметь рельефный пресс или нет, зависит только от образа жизни человека и от того, каким физическим упражнениям он себя посвящает. Сейчас я предлагаю вам одно из качественных упражнений, которое откроет вам пусть к формированию рельефного и плоского брюшного пресса.


Техника выполнения:

Лягте на спину и положите ноги на стул, как показано на изображении. Руки должны находится вытянутыми в сторону ваших коленей. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните, и выдыхая немного оторвите от пола верхнюю часть корпуса и плавно поднимайте его дальше, скручиваясь в спине до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от пола. Остановитесь на пару мгновений в этом положении, а после плавно опуститесь вниз.

Рельефный пресс

Рельефный прессРельефный прессРельефный пресс

Советы

  1. Поясница не поднимается.
  2. Пытайтесь выполнять это упражнение до чувства жжения, но не меньше 15-20 повторений в сете. Чем больше количество сетов, тем лучше. Приступить следует с 1-2, затем систематически выполнять по 3-4 и более сетов.
  3. Если за зимний период вы набрали много жировых прослоек, а за весенний не успели всё истратить, аэробная нагрузка поможет Вам «выдвинуть» кубики и познакомить их с вашими друзьями и знакомыми, которые естественно оценят ваши результаты.

Видео — Рельефный пресс