http://otkata-net.com/

Подъемы гантелей перед собой

Подъемы гантелей перед собой

В данной статье мы рассмотрим такое упражнение как подъем гантелей перед собой. Это упражнение направлено на развитие передней части дельт. Относится к изолированным упражнением. Сфокусировано прорабатывается целевая группа передних дельт.

За счет того что движение происходит только в плечевом суставе а локтевой сустав зафиксирован, за счет этого у нас происходит изолированная проработка дельт.

Особенности упражнений на дельты

Все упражнения на дельты можно разделить на две части – на переднее полушарие, на заднее полушарие.

Переднее полушарие – различные варианты жимов (перед собой, за головой, махи). В Этих упражнениях вес удаляется от нашего тела, относятся к категории жимовых.

Заднее полушарие – относиться к тяговым упражнением (штанги, гантели тяга, махи через стороны, в наклоне) в этих упражнениях мы вес притягиваем к себе.


Подъем гантелей перед собой является таким упражнением, в котором акцентированно работает передняя головка нашей дельты, чаще всего его выполняют с двумя гантелями.

Подъемы гантелей перед собой

Техника выполнения подъемов гантели перед собой

  1. Наклоняемся чуть-чуть вперед, и в верхней и нижней позиции нет отдыха.
  2. Ноги немного согнуты.
  3. Выдох делаем на усилии.

Видео — подъемы гантелей перед собой