Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя

В данной статье мы рассмотрим как правильно выполнять подъемы на носки сидя. Икры это больной вопрос очень многих людей и возможно, если вы бывали в тренажерном зал, вы видели, как некоторые люди тренируют икры, стоя и икры сидя. Тут нужно дать очень важное пояснение… Дело в том, что оба тренажера тренируют не совсем одни и те же мышцы. Потому как если человек держит ногу разогнутой в коленном суставе, (выполняет упражнение стоя) то у него действительно работает икроножная мышца, но если у человека нога согнута в коленном суставе то тогда работает не икра, а та мышца которая находится под икрой и называется она камбаловидной.

Самое важное что мы должны понять, выполняя подъемы на носки сидя, заключается в том, что это упражнение не на икроножные а на камбаловидную. Если у вас будет очень большая камбаловидная, соответственно это будет приводить к тому, что она будет выпирать наружу вашу икроножную мышцу.

Подъем на носки сидя

Упражнение, которое тренирует камбаловидную мышцу это подъем на носки сидя.

Техника выполнения подъемов на носки сидя

  • Упражнение выполняется в очень короткой амплитуде, поэтому нужно выполнять больше повторений. Если в обычном упражнении мы делаем 6 – 12 повторений, то в этом 10 – 20 повторений.
  • В подъемах носков сидя лучше использовать достаточно большие веса, потому как ноги очень сильные мышечные группы и всячески избегать любых рывковых движений.
  • В верхней точке делаем пиковое сокращение, в нижней растягиваем наши икроножные.
  • Через какое то время вы почувствуете жжение, после этого можно сократить амплитуду движения и окончательно добить вашу камбаловидную упражнением в частичной амплитуде.
  • После того как вы закончите выполнять подъемы на носки сидя важно растянуть ваши носки и камбаловидную мышцу. Для этого нужно притянуть носок к себе.

Видео —  подъемы на носки сидя

"http://otkatanet.in