http://otkata-net.com/

Нужен ли разогрев перед тренировкой?

Вопрос №6. Нужен ли разогрев перед тренировкой?

Разогрев перед тренировкой

Обязательно перед тренировкой должен быть проведен разогрев перед тренировкой, сердечно-сосудистой системы и суставов и связок.

Например, я порекомендую вам сначала походить 5 минут по беговой дорожке или побегать,  чтобы подготовить ваше сердце,  почувствовать тепло, разогреться,  а затем обычно,  в идеале,  выполняется еще 5-10  минут вращение во всех суставах. То есть, не растяжка,  а вращение: мы   вращаем руками, делаем  повороты корпусом, вращение таза, вращение плечами, вращение в локтевых суставах, кистевых,  коленных,  вращение бедрами, «восьмерка» бедром каждым,  махи руками,  ногами.  Пять минут помахав и покрутив всеми конечностями,  вы почувствуете тепло и ваши суставы будут готовы к работе.

Разогрев перед тренировкой