Мертвая тяга на прямых ногах - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих
https://all-steroid.com/

Мертвая тяга на прямых ногах

Мертвая тяга на прямых ногах

В данной статье мы расскажем, как правильно делать мертвую тягу на прямых ногах. Существует классический вариант становой тяги, в нем происходит сгибание в коленном суставе. Отличие мертвой тяги заключается в том, что колени у нас не сгибаются или сгибаются совсем чуть-чуть.

Акцент нагрузки

Мертвая тяга на прямых ногах акцентирует нагрузку на ягодичные мышцы и на мышцы бицепса бедра. Причем это упражнение в отличие от сгибаний лежа является базовым. Т.е. у нас задействовано несколько суставов, и работает большое количество массивных мышечных групп, соответственно это упражнение лучше способствует набору мышечной массы.


Мертвую тягу на прямых ногах рекомендуется выполнять как мужчинам, так и женщинам, которые заинтересованы в хорошей задней поверхности, речь идет не только о бицепсе бедер, но так же и о ягодичных мышцах.

Техника выполнения мертвой тяги на прямых ногах

  1. Также как и во всех остальных тягах на спину, очень важно чтобы позвоночник у нас находился в прогнутой позиции (спина была прямая). Округлять спину нельзя.
  2. Ягодицы отставлены назад.
  3. Грудь надута колесом, выставлена вперед.
  4. Чуть-чуть сгибать колени, для того чтобы спина была ровной.
  5. Гриф штанги двигается вдоль наших ног.
  6. Выполнять упражнение в укороченной амплитуде, научится работать внутри амплитуды.

Узкая постановка ног лучше идет для девушек, потому как больше сокращаются ягодичные мышцы, парням чуть более широкие постановки ног – больше нагрузка на бицепс бедра. Кроме того имеет смысл по разворачивать носки врозь/внутрь.

Гриф в мертвой тяге на прямых ногах не нужно опускать очень низко к полу, достаточно доводить чуть ниже коленей и выпрямляться но не до конца, для того чтобы работать внутри амплитуды.

Видео — мертвая тяга на прямых ногах

"http://otkatanet.in