Программа 100 отжиманий - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих
http://pro100farma.net

Как отжиматься 100 раз?

Разберем пирамидальные отжимания с упором на грудные мышцы. Это уникальное упражнение которое можно выполнять даже дома. Оно увеличит массу груди и плеч, вы можете выполнять данную тренировку 3 раза в день – утром, вечером и перед сном. Каждая тренировка будет иметь свои особенности, способы выполнения будут отличаться положением рук.

Программа 100 отжиманий

Существуют несколько способов выполнения отжиманий:

  1. Алмаз (руки вместе, тем самым пальцы создают силуэт алмаза)
  2. Нормальное положение рук (руки на ширине плеч)
  3. Широким хватом (руки шире плеч)

Пирамидальные отжимания представляют собой серию отжиманий, которые выполняются сначала возрастающим, а затем в убывающем порядке. В общей сложности вы выполните 100 отжиманий.

Пирамидальные отжимания с упором на грудь

  1. Выполняем отжимание, затем садитесь с упором носков и коленей в пол и поднимаете руки задействуя плечевые мышцы.
  2. Выполнив 1 повторение отжиманий, сядьте и поднимите руки вверх включая плечи, затем выполните 2 повторения, и точно так же поднимите руки вверх только уже 2 раза и т.д. Выполняем максимальное количество повторений отжимание+поднятие рук.
  3. Когда вы достигли максимального количества повторений, допустим это 9 отжиманий и 9 поднятий рук вверх, мы начинаем спускаться в низ в точно таком же порядке – 9 отжиманий + 9 поднятий рук в плечах, затем 8 отжиманий и 8 поднятий рук и т .д.

В общей сложности должно быть таких 3 подхода, 3 раза в день  различными положениями рук.

Выполняем такой большой объем работы, пока не достигнем 100 отжиманий.

Видеоролик о том как научится отжиматься 100 раз

"http://otkatanet.in