http://otkata-net.com/

Как много протеина мне нужно?

Как много протеина мне нужно?

Слишком много протеина плохо,  это приведет к проблемам с пищеварительной системой.  Я рекомендую для начинающих  —  съедать 2 грамма протеина ежедневно из животных,  естественно,  источников белка (таких как:  рыба,  курица,  яйца,  творог и морепродукты).  Конечно же, съедать в количестве 2 грамма на килограмм веса в день.  Если вы весите 100  кг,  вы съедите в день 200  г протеина,  а это около килограмма протеиновых продуктов (например, 500 г курицы и 500 г творога).


В принципе,  некоторые специалисты рекомендуют съедать 3  г протеина в день, но я считаю, что это многовато, 2-2,5 г в день вполне достаточно.