http://otkata-net.com/

Как быстро накачать большую и определенную часть тела?

Как мне быстро накачать большую и определенную часть тела (грудь, плечи, руки) и есть ли смысл?

Есть такая методика,  когда какая-то часть тела отстает,  и только в этом случае есть смысл.  Тогда вы начинаете использовать принципы специализации приоритета,  начинаете тренировку именно с той мышцы, которая у вас отстает. Всегда-всегда особые силы, все свои усилия отдаете на тренировку именно этой мышечной группы.  Но если 3  раза в неделю тренировать обычным весом отстающую мышцу,  она у вас станет еще более отстающей.


Поэтому, если вы будете 3 раза в неделю начинать с отстающей мышечной группы вашу тренировку,  то одна тренировка должна быть с максимальными весами, а остальные 2-3 тренировки – со средней нагрузкой. Это и будет называться специализацией и приоритетной тренировкой.

Еще один вид приоритетной тренировки –  выделить целый час,  целую тренировку на тренировку только отстающей мышечной группы.  Например, отдельно тренировать дельта раз в неделю,  но в течение всей тренировки. Выделить отдельную тренировку для отстающей группы мышц.