http://otkatanet.store/

Как быстро или медленно нужно делать повторения?

Как быстро или медленно нужно делать повторения?

Не рекомендуется делать упражнения рывками. Начинающий должен делать упражнения очень медленно: 3  секунды опускание веса и 2  секунды выжимание. Есть,  так называемая,  позитивная и негативная фаза движения.  Если мы поднимаем наверх штангу на бицепс,  это будет вверх движение – позитивное,  сокращение мышечной группы. И вниз – растяжение мышечной группы – негативная часть движения. Начинающий должен делать 3 секунды негативное движение,  опускать вес,  растягивать мышцу и 2  секунды – позитивную часть движения, сокращение мышцы.


Что касается опытных спортсменов,  там должно быть быстрее. 1  секунда максимум, то есть достаточно быстрым мощным движением выжимание веса или тяга к себе,  сокращение мышцы.  И негативная фаза движения,  на которой мышца растягивается, вес уходит на место,  вы как бы выполняете возвращение веса на место,  это идет 2  секунды.  Но все равно бросать снаряд нельзя даже ради увеличения результата.  Нельзя отбивать,  нельзя рвать. Все это повышает вероятность травмы.

Видео — Как быстро или медленно нужно делать повторения?