Гакк приседания в тренажере - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих

Гакк приседания

Гакк приседания

Данная статья будет об очень важном упражнении для наших квадрицепсов под названием «гакк приседания». Гакк приседания чем то похожи на стандартные приседания со штангой, а чем то отличается.

Безусловно, гакк приседания технически более проще, чем стандартные приседания со штангой, но в некоторых вопросах оно более опасное.

Нюанс в том, что наш позвоночник постоянно зафиксирован в определенной позиции. Если во время приседаний со штангой мы можем наклоняться вперед, отклоняться назад, то во время гакк приседаний в тренажере мы такой возможности лишены. Поясница постоянно прижата к спинке, и мы лишены возможности двигать нашей спиной, в такой позиции мы можем двигать только ногами, разгибание, как и в приседаниях, происходит в основном за счет коленного сустава, во вторую очередь за счет тазобедренного сустава.

Гакк приседания

Что очень важно знать при выполнении гакк приседаний

Наши колени ни в коем случае не должны выступать за носок во время приседаний. Потому как если колени будут выступать за носок, то это будет создавать ломающую нагрузку в коленном суставе.


В гакк приседаниях очень важно научится ставить стопы достаточно далеко от себя, потому что если мы поставим стопы близко к себе, колени будут выступать за носки, и будет создаваться ломающее напряжение в коленном суставе.

Постановка стоп

Стопы можем поставить поближе / подальше / по уже / по шире / носками друг к другу / врозь.

  • Чем дальше мы ставим стопы, тем более акцентировано идет нагрузка на квадрицепсы, и меньше в ягодицы.
  • Чем уже ставите ноги, тем больше у вас работает внешняя поверхность, чем шире, тем больше происходит работа внутренних частей квадрицепса и приводящей мышцы бедра.
  • Если носки направлены друг на друга то больше загружается внешняя поверхность бедра, если носки врозь больше нагружается внутренняя часть квадрицепсов и приводящей мышцы бедра.

В гакк приседаниях рекомендуем ноги ставить в среднюю комфортную позицию, достаточно далеко от тренажера. Выдох на усилии, работаем внутри амплитуды, в верхней точке до конца колени не разгибаем (сохраняем напряжение) и в нижней точке опускаемся, как можно ниже до тех пор пока поясница остается прижата к спинке. Как только поясница начинает отрываться от спинки, это сигнал того, что ниже опускаться не нужно.

Видео — гакк приседания в тренажере