Быстро убрать живот: советы от экспертов

Хотите приобрести красивую тонкую талию за предельно короткий срок? Тогда эта статья для вас.

Мы предлагаем 55 советов от экспертов. Они очень просты, а главное, эффективны. В таком разнообразии можете выбрать то, что подходит именно вам. Следуйте этим советам ежедневно, они помогут вам быстро убрать живот, приобрести осиную талию и уверенность в себе.

Как быстро убрать живот?

Совет №1: Потребляйте больше белка

С каждого грамма белка ваш организм тратит около 25-30% калорий на пищеварение. С углеводов тратится только 6-8%. Представьте, что съедая 50 грамм углеводов, вы откладываете 46 калорий на запас.

Совет №2: Обращайте внимание на этикетки

Не покупайте продукты, в которых содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. За 40 с лишним лет в нашей стране значительно увеличилось количество продуктов с этой добавкой. Она есть практически во всех вредных, но очень вкусных продуктах.

Совет №3: Тренируйтесь в положении стоя

Занимаясь стоя, вы тратите на треть больше энергии, чем сидя или лежа. Кстати, вместо жима лежа можно делать отжимания на брусьях.

как убрать живот

ОТЖИМАЙТЕСЬ НА БРУСЬЯХ

Совет №4: Суперсеты 

Начните тренироваться суперсетами. Во время силовой нагрузки попеременно делайте упражнения на разные группы мышц. Пока прокачиваете спину или руки, ноги отдыхают. Такие упражнения максимально нагружают мышцы, но только в том случае, если между самими сетами у вас небольшой отдых. Тренировка должны быть динамичной, тогда она будет эффективной.

Совет №5: «Слепая тренировка»

Занимайтесь на кросс тренажере с закрытыми глазами, а также отпустите ручки. Вам станет сложнее удержать равновесие, а значит, потребуется больше калорий для выполнения упражнения.

как убрать живот

ТРЕНИРУЯСЬ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ ВЫ ПОТРАТИТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Совет №6: Регулярная уборка

Любая физическая активность, даже нелюбимая, поможет вам сжечь калории и быстро убрать живот. Представьте, что избавляясь от мусора в доме, вы избавляете свое тело от лишнего жира. Это поможет вам позитивнее относиться к такому нелюбимому занятию.

Совет №7: Перекусывайте маринованными огурцами

На 100 грамм маринованных огурцов приходится 16.1 калория.

Совет №8: Употребляйте меньше углеводов

Это золотое правило редко соблюдается, и зря. Ученые пришли к выводу, что если урезать количество углеводов на 8-9% в день, то можно скинуть около трех килограммов жира всего за полтора месяца.

Совет №9: Больше клетчатки

Клетчатка, попадая в желудок, разбухает и занимает много места, поэтому вы быстрее насыщаетесь. Кстати, много клетчатки содержится в бобовых. В одном стакане около 16 г клетчатки. Добавляя клетчатку в свой рацион, вы на четверть уменьшаете свою талию без особых усилий.

Совет №10: Вместо майонеза – уксус

Кислота помогает сжигать жиры, сюда относятся уксус и лимонный сок. Поэтому приправлять салаты лучше ими, чем майонезом. Также можно есть маринованные огурчики и йогурт.

Совет №11: Ешьте чаще

Большие перерывы между приемами пищи активируют процесс катаболизма – организм ищет источник энергии в себе самом, то есть расщепляет мышечную ткань.

Совет №12: Ешьте из маленькой посуды

Размер тарелки тоже имеет значение. Чем больше посуда, тем больше мы съедим. Соответственно, чем меньше посуда, тем меньше съедим.

Совет №13: Кардио после силовой тренировки

Лучше бегать, когда вы уже на исходе. Организм теряет больше калорий, а значит, вы быстрее худеете.

Совет №14: Смена направления

Этот метод подойдет для кросс тренажера, или так называемого эллипсоидного шага. Тренируйтесь на максимальной скорости полминуты, после чего смените направление и столько же бегите с высокой скоростью. После минутного отдыха сделайте повтор. Будет расходоваться больше калорий при остановке и новом разгоне. Бег – отличный способ быстро убрать живот.

Совет №15: Бейте свои рекорды

Каждый раз увеличивайте скорость во время кардиотренировок. Вы не только больше калорий потратите, но станете более выносливыми.

как убрать живот

ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Совет №16: Не забывайте про мотивацию

Регулярно смотрите мотивирующие к спорту фильмы. Примеры: «Рокки Бальбоа», «Никогда не сдавайся» и «Легенда №17».

Совет №17: Шагайте шире

На степпере каждый пятый шаг делайте шире обычного. Включатся дополнительные мышцы, и потратится больше калорий.

Совет №18:  Занимайтесь на степпере

Чем круче будет подъем, тем лучше для вашего тела. Любая кардионагрузка поддерживает ваш организм в тонусе.

Совет №19: Не сидите дома

Вместо того чтобы целый день серфить в интернете или пролеживать диван перед телевизором, лучше сходите на улицу или тренажерный зал.

Совет №20: Занимайтесь с гантелями

Всего 10 минут трижды в неделю избавят вас от лишних килограммов, также придаст вашему телу рельеф.

как убрать живот

САМЫЙ ОБИЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ — ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

Совет №21: Ешьте после силовой тренировки

Эксперты выяснили, что после тренировок на переваривание пищи тратится больше энергии, чем в обычное время. Организму нужно восстанавливаться после силовых нагрузок.

как убрать живот

ЛУЧШИЙ ИСТОЧНИК КЛЕТЧАТКИ — БОБОВЫЕ

Совет №22: Пить воду нужно перед едой

Вы почувствуете сытость еще до приема пищи, это поможет вам меньше съесть.

Совет №23: Заменяйте блюда

Вместо макарон, риса и картофеля ешьте больше овощных и мясных блюд.

Совет №24: Станьте членом команды

Ваши партнеры по команде в любом виде спорта заставят вас тренироваться регулярно. Кроме того, так вы найдете и новых друзей, которые будут помогать вам в борьбе с лишним весом.

как убрать живот

ДАВЛЕНИЕ ПАРТНЕРОВ НЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКИ

Совет №25: Не ешьте все сразу

Если вы не удержались и съели порцию чего-нибудь сладкого, то подождите полчаса, прежде чем приступить к добавке. За это время мозг получит сигнал о том, что организм сыт. Тогда ваше желание съесть «еще чуть-чуть» уменьшится.

Совет №26: Чистите зубы чаще

Японские ученые провели эксперимент, в результате которого было доказано, что люди, чистящие зубы часто, стройнее тех, кто делает это редко. А все из-за мятного вкуса зубной пасты, который уменьшает желание съесть что-нибудь вкусное.

как убрать живот

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ЧАСТО ЧИСТЯТ ЗУБЫ, СТРОЙНЕЕ

Совет №27: Изменяйте калорийность дневного рациона

Чередуйте дни с высокой и низкой калорийностью. Это будет держать ваш метаболизм на высоком уровне. Но не забывайте, что за неделю вы должны потребить не более 14000 калорий.

Совет №28: Если бегать, то в гору

Если вы не привыкли бегать на улице, то ставьте хотя бы 1% наклона на беговой дорожке. Это приблизит вас к природным условиям.

Совет №29: Скажите «Нет» калорийным напиткам

Вода – лучший вариант, ее можно заменять чаем, кофе, минералкой.

Совет №30: Не пропускайте завтрак

Это главный прием пищи за день. Диетологи утверждают, что если есть до полудня, то можно контролировать уровень инсулина в крови, а также умерить свой аппетит.

Совет №31: Забудьте про готовые или полуготовые продукты

Старайтесь избегать банок и коробок в магазине. Считается, что в таких упаковках продукты содержат больше рафинированных углеводов. Они повышают содержание сахара в крови и мешают нормальному сжиганию жиров.

Совет №32: Делайте перекусы

Ваш организм будет постоянно занят перевариванием пищи, а, следовательно, калории будут сжигаться быстрее. А также это удержит вас от переедания. Этот способ быстро избавит вас от проблем с лишним весом.

Совет №33: Без рекламы

Старайтесь экономить время. Смотрите любимый сериал в записи и перематывайте рекламу. В свободные часы  можно прогуляться или потренироваться – все лучше, чем валяться на диване.

Совет №34: Больше кальция в рационе

Кальций поможет быстрее похудеть. Доктор Майкл Земел, считает, что кальций помогает сжигать больше жиров. Он провел исследование, разделил участников на две группы и сократил дневной рацион каждой на 500 калорий. В первой группе люди потребляли большое количество кальция, во второй – нет. В результате он выяснил, что люди, употреблявшие кальций сбросили больше килограммов, чем те, кто сидел на обычной диете.

как убрать живот

КАЛЬЦИЙ ПОМОГАЕТ ОРГАНИЗМУ СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ ЖИРОВ И ПРЕПЯТСТВУЕТ ИХ НАКОПЛЕНИЮ

Совет №35: Закажи себе салат

Если довелось прийти в ресторан или кафе очень голодным, то лучше заказать себе салат или овощи, нежели перекусывать мучными изделиями. Не забывайте, что ваша главная цель – сбросить, а не набрать еще 10 кг жира.

Совет №36: Не забывайте про орехи

Орехи, в принципе, отличный источник всех необходимых питательных элементов. В них больше калорий, чем, скажем в овощах, но эта энергия идет только на пользу организму. Орехи – замечательная замена печенью и конфетам для перекуса.

Совет №37: Считайте, сколько калорий в день вы потребили

Это можно делать как в обычном дневнике, так и в программе для вашего смартфона или на специализированном сайте. В любом случае, учет калорий поможет вам в борьбе с лишним весом.

Совет №38: Спринт

Попробуйте бегать в два раза больше, а отдыхать в два раза меньше. Такая динамика будет держать ваш организм в постоянном тонусе.

Совет №39: Будьте позитивными

Не давайте себе грустить, плохое настроение зачастую приводит к перееданию. В борьбе с лишним весом грусть – плохой союзник.

Совет №40: Маленькие «вредности»

Если уж хотите купить что-то вкусное, но жутко калорийное, то лучше брать в маленьком количестве. Так вы не будете чувствовать свою вину после того, как все-таки съедите эту вредность.

Совет №41: Вдохновляйтесь

Визуализируйте цель. Представьте, какими вы будете, когда похудеете, станете желанной и уверенной в себе.

как убрать живот

ЗАНИМАЯСЬ В ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ, ПОПРОБУЙТЕ ПРИЕМ ИНТЕРВАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

Совет №42: Бег на дистанцию

Лучше бегать на определенную дистанцию, чем на время.

Совет №43: Все можно раз в неделю

Если в течение недели вы много трудились, уставали, и, главное, правильно питались, то в воскресенье разрешите себе что-нибудь вкусное. Это не отразится на вашей фигуре, будьте уверены.

Совет №44: Тянем вверх

В тренажере для гребли на каждый десятый гребок усложняйте себе задачу – поднимите рукоятки над головой. Примечание: руки не должны быть согнутыми. Повторите 2 раза, затем продолжайте в прежнем режиме. Это  хороший способ прокачки грудных и спинных мышц.

Совет №45: Скажите хлебу твердое «нет»

Белый хлеб лучше заменить хлебцами из цельнозерновой муки. Отказ от хлебобулочных изделий помогает быстро наладить процесс метаболизма.

Совет №46: Уменьшите порции

Можно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае не будет переедания и чувства голода.

Совет №47: Запретный плод сладок

Не запрещайте себе любимое лакомство. Это только усилит ваше желание его съесть, а значит, увеличится риск сорваться. Не проверяйте свою силу воли.

Совет №48: Интервальная гребля

В гребном тренажере с каждым подходом уменьшайте время гребли и отдыха. Однако постарайтесь при этом увеличить пройденную дистанцию. Обгоняйте самих себя таким образом.

Совет №49: Движение – жизнь

Ведите активный образ жизни. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь по квартире, откажитесь на время от машины. Любая физическая активность будет держать ваш организм в тонусе.

Совет №50: Сон – лучшее лекарство

Спите по 7-8 часов в сутки. Человек, который постоянно недосыпает, быстрее набирает лишние килограммы. Все из-за того, что его метаболизм постепенно замедляется.

Совет №51: Удобный матрас

Очень важно качество самого сна. Он должен быть здоровым, то есть должны пройти все фазы сна. Когда вы отдыхаете, ваш организм устраивает самопроверку. Он исследует, сколько запасов энергии у него осталось. Если вы пропустите некоторые фазы, мозг получит неверную информацию и будет стараться не сжечь жир, а накопить.

Совет №52: Не голодайте

Любая голодовка – сильная встряска для организма. В таких экстремальных условиях он понимает, что любую полученную калорию  нужно беречь. И когда вы вернетесь к обычному рациону, он будет продолжать откладывать жиры.

Совет №53: Есть нужно медленно

Жуйте тщательно и не торопитесь отправить в себя очередную порцию вкусного блюда. Должно пройти как минимум 12 минут, пока ваш мозг получит сигнал о насыщении.

Совет №54: Зубная нить и зубная щетка – лучшие друзья

Плохая гигиена полости рта может вызвать различные заболевания, влияющие на набор лишнего веса. В нашем организме все взаимосвязано, не забывайте об этом.

Совет №55: Ежедневно следите за своим весом

Вставайте на весы ежедневно, следите за общей динамикой изменения веса. Таким образом вы сможете вовремя выявить какие-либо проблемы и решить их на раннем этапе.

как убрать живот

СЛЕДИТЕ ЗА ОБЩЕЙ ТЕНДЕНЦИЕЙ ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА

"http://otkatanet.in