5 упражнений для профилактики травм запястья - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих
http://pro100farma.net

5 упражнений для профилактики травм запястья

Суставы в области запястья (лучезапястные), чаще всего подвержены нагрузкам во время физических занятий. Весь удар им приходится брать на себя, например во время печатания на компьютере или в тренажерном зале. Косточки от ладони до предплечья дают о себе знать, начиная причинять боль и дискомфорт. Именно во время занятий спортом запястье, в первую очередь, находится на линии огня, бросок ядра, мяча, копья в легкой атлетике, различные резкие движения, занятия бейсболом, теннисом, боксерские удары – все это может стать причиной для травмы запястья.

Лучезапястный сустав состоит из восьми небольших костей, так называемые кости запястья, и двух больших костей предплечья – лучевой и локтевой. Запястье позволяет ладони разгибаться, сгибаться, вращаться, перемещаться вдоль предплечья. Поэтому очень важно сохранять гибкость и стабильность сустава для профилактики травм.

Гибкость и стабильность сустава важна для профилактики травм

Травма запястьяХарактерной проблемой на тренировках являются боли в запястье (болевой синдром). Причиной которого может стать травма запястья, выраженная раздражением или компрессией лучевого нерва, он берет свое начало в верхнем отделе рук и тянется до кончиков пальцев. Боль в виде покалывания, онемения, может провоцироваться в результате компрессии нервного ствола, начинается оттек, тенденит. Частыми симптомами можно назвать боли в кисти, отдающиеся на большой, средний и указательный палец.
Карпально — туннельным синдромом (КТС) страдают люди, печатающие за компьютером, выполняющие работу однотипными повторяющимися движениями пальцев и кисти, также люди увлеченные занятиями в тренажерном зале, используя силовые методы тренировок при участии запястий, способны заработать себе синдром запястного канала. Если наблюдаются симптомы: покалывание, онемение, ноющая боль в запястье, нужно срочно пересмотреть программу тренировок, чтобы разгрузить суставы запястья, иначе может быть травма запястья. Если принятые меры не помогают, стоит посоветоваться со специалистом. Даже если вы не чувствуете дискомфорта, хотя возможно идет серьезная нагрузка на сустав – примите предохранительные меры.

Профилактика упражнениями травм запястья

Во избежание проблем с запястьями, нужно делать специальные упражнения. Выполняя следующие упражнения, если вдруг начнет чувствоваться боль или онемение, следует сразу пройти диагностику на КТС.

Травма запястья Первое упражнение. Растяжение разгибателей кисти

Вытянуть любую свою руку вперед на уровень плеч, второй потянуть кисть в сторону поверхности ладони. Должно быть ощущение, что мышцы растягиваются с нижней стороны предплечья. Держать такое положение секунд 10-15, после этого растянуть таким же образом вторую руку. Делать 3 подхода.

Травма запястья Второе упражнение. Растяжение сгибателей кистиВытянуть любую свою руку вперед на уровень плеч, второй потянуть кисть в обратную сторону поверхности ладони. Должно быть чувство, что мышца-сгибатель предплечья умеренно растягивается. Держать такое положение секунд 10-15, после этого растянуть таким же образом вторую руку. Делать 3 подхода.
Травма запястья Третье упражнение. Сгибающие движения эспандером

Надеть эспандер на запястье. Перевернуть ладони вверх, согнув локти так, чтобы образовался угол равный 90 градусов. Не торопясь согнуть сустав запястья с помощью усилий мышц кисти и предплечья. Делать 3 подхода по 15 повторений.

 

Травма запястья Четвертое упражнение. Разгибающие движения эспандером

Надеть эспандер на запястье. Перевернуть ладони вниз, согнув локти так, чтобы образовался угол равный 90 градусов. Не торопясь разогнуть сустав запястья с помощью усилий мышц кисти и предплечья. Делать 3 подхода по 15 повторений.

 травма запястья Пятое упражнение. Сжимание мяча для тенниса

Сжать мяч до тех пор, пока не почувствуется боль. Удерживать в таком положении 5-10 секунд. Делать 10 подходов.

 

"http://otkatanet.in